Come vi avevo anticipato, per tutto il mese di ottobre le stazioni ferroviarie italiane saranno teatro dell’iniziativa FRECCIAROSA, un progetto importante sulla prevenzione femminile. Verranno distribuiti, gratuitamente, dei vademecum sulla PREVENZIONE in tutte le sue forme. Qui di seguito il primo che affronta il tema dell’importanza dell’attività fisica
Stile di vita attivo: la strada per la salute.
L’incidenza di molte patologie croniche come l’ipertensione, le malattie cardiovascolari, il diabete, l’obesità, il tumore, è correlata con ridotti livelli di attività fisica.
STILE DI VITA ATTIVO = SALUTE
Ricorda che un’attività fisica regolare
- Previene l’osteoporosi
- Controlla i livelli di colesterolo
- Abbassa la pressione arteriosa
- Controlla la glicemia
- Migliora lo stato dell’umore
- Aumenta le funzioni cerebrali
- Ha effetti positivi su cuore e polmoni
- Previene l’obesità
- Migliora l’efficienza fisica consentendo una migliore qualità di vita
Al contrario la sedentarietà rappresenta una vera e propria malattia sociale che predispone anche al rischio di cancro
attività fisica = prevenzione
Influenzando positivamente alcuni ormoni, l’attività fisica diminuisce il rischio per il tumore dell’utero e della mammella (nella post menopausa); migliorando l’efficienza dell’apparato digerente protegge dal tumore del colon. Abbinata al controllo del peso e a un’alimentazione corretta diminuisce l’incidenza di gran parte delle patologie oncologiche.
Cosa possiamo fare
Abbandoniamo le abitudini sedentarie e pratichiamo almeno 30 minuti di attività fisica al giorno
Le tre parole chiave dell’attività fisica sono:
FREQUENZA
Numero delle sedute settimanali
DURATA
Minuti dedicati all’attività fisica in un giorno
INTENSITA’
Sforzo richiesto per svolgere l’esercizio fisico.
La Frequenza Cardiaca aumenta con l’aumentare dello sforzo. Riuscire a parlare durante l’esercizio senza andare in affanno ci aiuta a capire che stiamo lavorando ad un’intensità bassa/moderata.
Se non ti “muovi” da molto tempo inizia con attività a bassa intensità e per pochi minuti e incrementa prima la durata che l’intensità.
Adotta uno stile di vita attivo
(SEMPRE)
Fai le scale invece di usare l’ascensore
Parcheggia a 10 minuti di distanza dalla meta
Scendi dall’autobus una fermata prima
Passeggia 30 minuti al giorno o 15 minuti 2 volte al giorno, magari in compagnia di un amico
Non passare troppo tempo davanti alla tv
Limita l’uso del computer e se non puoi farne a meno ricordati di fare delle “pause attive”!
Pratica attività fisica moderata
(3-5 volte a settimana)
Cammina a passo veloce, organizza passeggiate in bicicletta, vai a ballare, pratica tai-chi, yoga, pilates, utilizza attrezzi in casa (cyclette)
Pratica attività fisica intensa
(se puoi ) 2-3 volte a settimana
Scegli lo sport che più ti piace e praticalo con costanza.
Ricorda che non esistono sostanze miracolose: solo l’allenamento costante può migliorare la tua efficienza fisica.
Sottoponiti sempre ad un controllo medico prima di iniziare una attività
fisica moderata/intensa
Per aiutarti a memorizzare queste semplici regole serviti della Piramide dell’Attività Fisica (Fonte: President’s Council on Physical Fitness and Sports, Washington D.C., 2002)
Un hobby o semplici gesti delle vita quotidiana possono diventare occasione per essere “attivi”. Considera che:
1 ora di balli caraibici corrisponde a circa 50 minuti di corsa moderata
30 minuti di giardinaggio equivalgono a circa 25 minuti di ginnastica aerobica moderata
30 minuti di pulizie energiche (lavare i vetri in casa o la macchina) corrispondono a circa 30 minuti di camminata sostenuta